Muito se lê, se ouve falar por aí, e você já deve ter se perguntado várias vezes qual o segredo que faz com que o Pilates apresente resultados tão satisfatórios com relação a circunferência e definição abdominal... Pois bem, é disso que vamos falar hoje! Atentos ao diferencial que esta técnica pode oferecer para seu corpo, e eu garanto, são surpreendentes!
Um dos principais fundamentos do Pilates é a respiração, uma técnica que deve ser aplicada do início ao fim da aula... E desde já digo, é através dela que se consegue trabalhar os abdominais perfeitamente.
A respiração correta ensinada por Josef é capaz de recrutar as fibras musculares de forma ideal e consciente, oferecendo assim um resultado mais potente e duradouro em se tratando do tão desejado "abdome trincado".
A inspiração é feita ao nível de volume corrente e a expiração dá-se de forma máxima forçada e com som de "A", imagine seu tórax e abdome como sendo um tubo de creme dental e o creme dental todo ar contido nos seus pulmões... e vamos lá experimente: a prática consiste em inspirar nos ápices costais (sem usar musculatura respiratória acessória) e expirar ao máximo prolongando até que a última molécula de CO2 saia e neste processo todo leve seu abdome para sua menor circunferência, cicatriz umbilical para dentro (coluna lombar) e para cima (diafragma) recrutando ao máximo todo grupo de abdominais - é como se você quisesse mandar pra fora todo conteúdo do tubo de creme dental sem que fique absolutamente nada lá dentro! Parece simples, mas já adianto que para se feita de modo correto exige treino e um bom instrutor direcionando você para seu melhor rendimento.
O que Pilates conseguiu foi recrutar através desta respiração o músculo transverso do abdome e assim o fortalecimento se dá forma profunda, ou seja, de dentro para fora, transverso, oblíquos e reto do abdome. Lembre-se que isto é feito durante toda a aula, e além da respiração as aulas possuem também os execícios de fortalecimento abdominal propriamente dito, que são de uma riqueza impressionante de variações e adaptações de acordo com a capacidade de cada aluno.
Os abdominais realizados nas aulas são sempre feitos com poucas repetições e recrutando o máximo de fibras musculares possíveis, de forma que não existam compensações e o músculo trabalhado seja exatamente o desejado!
Sem a monotonia muitas vezes presentes nas salas de musculação, ginásticas e "mix de Bodys", o Pilates vem ganhando cada vez mais adeptos entre homens e mulheres de diferentes faixas etárias, graças a sua vasta gama de coreografias e ao seu resultado rápido e diferenciado.
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Delicie-se com essa maravilhosa técnica que cada vez mais está ao alcance de todos, mas lembre-se um instrutor capacitado levará seu corpo onde ele nunca chegou.
Enjoy!
Por Danielle Cenerini
Conexão Pilates
Fisioterapeuta
Crefito: 47187-F
A inspiração é feita ao nível de volume corrente e a expiração dá-se de forma máxima forçada e com som de "A", imagine seu tórax e abdome como sendo um tubo de creme dental e o creme dental todo ar contido nos seus pulmões... e vamos lá experimente: a prática consiste em inspirar nos ápices costais (sem usar musculatura respiratória acessória) e expirar ao máximo prolongando até que a última molécula de CO2 saia e neste processo todo leve seu abdome para sua menor circunferência, cicatriz umbilical para dentro (coluna lombar) e para cima (diafragma) recrutando ao máximo todo grupo de abdominais - é como se você quisesse mandar pra fora todo conteúdo do tubo de creme dental sem que fique absolutamente nada lá dentro! Parece simples, mas já adianto que para se feita de modo correto exige treino e um bom instrutor direcionando você para seu melhor rendimento.
O que Pilates conseguiu foi recrutar através desta respiração o músculo transverso do abdome e assim o fortalecimento se dá forma profunda, ou seja, de dentro para fora, transverso, oblíquos e reto do abdome. Lembre-se que isto é feito durante toda a aula, e além da respiração as aulas possuem também os execícios de fortalecimento abdominal propriamente dito, que são de uma riqueza impressionante de variações e adaptações de acordo com a capacidade de cada aluno.
Os abdominais realizados nas aulas são sempre feitos com poucas repetições e recrutando o máximo de fibras musculares possíveis, de forma que não existam compensações e o músculo trabalhado seja exatamente o desejado!
Sem a monotonia muitas vezes presentes nas salas de musculação, ginásticas e "mix de Bodys", o Pilates vem ganhando cada vez mais adeptos entre homens e mulheres de diferentes faixas etárias, graças a sua vasta gama de coreografias e ao seu resultado rápido e diferenciado.
Delicie-se com essa maravilhosa técnica que cada vez mais está ao alcance de todos, mas lembre-se um instrutor capacitado levará seu corpo onde ele nunca chegou.
Enjoy!
Por Danielle Cenerini
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Crefito: 47187-F
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