Pilates: Excelente Aliado para Corredores!

          Ao redor dos parques, bosques ou nas grandes avenidas... Lá estão eles, subindo e descendo pistas imensas e cada vez  lidando com os mais diversos tipos obstáculos. Isso mesmo, aumentou e muito o número dos amantes pela corrida! 

         A corrida é uma excelente alternativa para prática de atividade física, principalmente para quem busca o emagrecimento, acelerando o metabolismo, propiciando a queima de gordura, favorecendo o aumento de massa muscular e prevenindo doenças sejam elas físicas ou psíquicas.

         Sim! A prática regular da corrida faz tudo isso... Mas também exige uma série de cuidados! E é aí que muitos corredores vem buscando no Pilates um reforço para melhorar e manter o seu desempenho nas ruas e avenidas da cidade.

              Sejamos diretos no assunto: Já não é mais segredo que o Pilates proporciona melhora na consciência corporal, capacidade respiratória, coordenação motora, torna o corpo mais flexível a resistente.  Isso tudo, no dia-dia do corredor é revertido em: Um corpo alinhado e equilibrado,  livre de lesões musculares, articulares, ligamentares e tendíneas.

              Podemos dizer que o corpo de um corredor que pratica Pilates se adapta muito melhor as dificuldades que estes esportistas encontram nas ruas, como diferenças de terreno, reage rapidamente a um obstáculo, está mais tranquilo e calmo frente ao seu percurso, consegue ser focado e concentrado nos músculos que precisam ser recrutados,  não lançando mão de musculatura acessória desnecessária para a prática de sua atividade, evitando o aumento do gasto energético (cansaço) e sobrecarga incorreta nas articulações porque existe o preparo físico, auto-conhecimento e controle corporal e mental. 

               E mais!!! Pra quem deseja resultados estéticos como um corpo firme, torneado e abdome definido sem ficar hipertrofiado (grande de mais) a combinação Pilates e Corrida é perfeita!!!! : D

          E você aí, tá parado esperando o quê? O que acha de somar todas essas qualidades e muita saúde pra sua vida? ;D

                                                         Corra já atrás da sua saúde! :**

Por: Danielle Cenerini

Fisioterapeuta - Instrutora de Pilates

Crefito: 8 47187F

Pilates + Profissional de TI = Uma excelente escolha!

       Uma profissão em ascensão, muito solicitada hoje pelos avanços tecnológicos conquistados pelo homem  e que se faz necessário em qualquer empresa que deseja vôos maiores... Isso mesmo! Eu falo dos profissionais que passam horas sentados, (na maioria das vezes da pior forma possível) na frente do monitor... Os Profissionais de Tecnologia de Informação (TI).

          Muitos deles submetidos a uma demanda exaustiva de trabalho, o profissional de TI, chega a ficar além de 10 horas sentado a frente do computador e pasme... Imóvel! Uma rotina sufocante onde se movimenta apenas os dedos das mãos, se mantém em uma posição de sobrecarga e sofrimento de coluna lombar, cervical e articulações como punhos, cotovelos e joelhos... Ocasionando dores intensas e diminuindo a qualidade e produtividade do trabalho.

      Sim! É exatamente aí que o Pilates entra! Uma modalidade de atividade física que vem de frente as necessidades deste profissional. A técnica atua com exercícios com grandes amplitudes, mobilizando

articulações e alongando músculos de forma global em posturas que fogem das cotidianas. Um ponto importantíssimo desta atividade é a coluna, tratada com zelo impecável em todas as aulas, onde visa-se o crescimento axial (ganho de espaço intervertebral por correção postural), mobilização vertebral e fortalecimento de músculos profundos como o multífido que dão sustentação a coluna emergindo assim até os músculos mais superficiais. A abordagem vigorosa com relação aos músculos abdominais presente no Pilates, também se faz fundamental nestes casos, uma vez os músculos abdominais fortalecidos e devidamente tonificados, temos uma coluna que trabalha protegida e livre de dores... Dentro da filosofia do Pilates nosso "Centro de Força" ou "Power House".

               Usando a resistência de diferentes molas, como recurso para fortalecimento muscular o Pilates não se prende a rotina nas aulas e nem tampouco a um único decúbito ou postura... cada aula é diferente, sempre rica em acessórios como bolas, rolos, discos e elásticos,  voltados para necessidade do aluno, que nesta situação se faz de alongamentos globais e fortalecimentos gerais com ênfase nos grupos musculares e articulações que estão em constante situação de stress.

Você que está sentado aí lendo este post... Corrija Já Sua Postura!!! Os mesmos males que acometem estes trabalhadores da era da informática também está batendo na porta de todos que fazem uso desta ferramenta moderna maravilhosa que nos hipnotiza a ponto de esquecer de nos mesmos, como os arquitetos, advogados, engenheiros, administradores, gestores, designer, jornalistas, escritores, profissionais de telemarketing... !!!

 Profissional de TI, o que acha de adicionar este cuidado a sua rotina e investir em sua ferramenta mais preciosa de trabalho?  ;)

Por: Danielle Cenerini
Fisioterapeuta

Pilates: O queridinho dos médicos!

Todos nós em algum momento de nossas vidas passamos por algum tipo de algia nas costas... seja ela lombar, torácica e até mesmo cervical. Nas andanças pelos consultórios dos ortopedistas por aí, quem atualmente precisou fazer uma visitinha, ouviu a grande indicação médica do momento: "Você precisa fazer Pilates!!!"
Entenda o motivo pelo qual a técnica tem se tornado uma grande aliada no tratamento da tão famosa "dor nas costas" e vem aposentando inúmeras outras terapias.

Pilates é uma atividade física que visa fortalecimento, alongamento e ganho de mobilidade articular, esses três fatores unidos possibilita uma coluna livre de dores, sim eu disse livre de dores!
Os exercícios praticados no dia-dia tem como um dos principais focos o fortalecimento do músculo Transverso do abdome, este músculo profundo é um dos principais estabilizadores da nossa coluna vertebral, quando temos um abdome fortalecido (power house) nossa coluna trabalha estabilizada, segura e muito bem protegida de lesões.

Como já vimos anteriormente, o fortalecimento do Pilates se dá dos músculos mais profundos para os mais superficiais, este é um dos segredos do Pilates e um dos seu grandes diferenciais. O mesmo princípio de aplica aos músculos paravertebrais, costumamos recrutar  nas aulas o fortalecimento de músculos que sustentam nossa tão valiosa coluna e um deles  se chama multifidus. Um dos músculos extensores da coluna que muitas vezes passa desapercebido, o multifidus tem papel crucial nas dores lombares.

Além disso a técnica possibilita o trabalho de ganho de mobilidade articular, cada vértebra presente em nossa coluna é uma articulação e de olho nisto, visa-se o ganho de mobilidade e amplitude de coluna, todos nós sabemos que uma coluna rígida ou com hipomobilidade apresenta dores, na prática diária usamos uma série de exercícios para o ganho de amplitude, junto a isso associamos treino para fortalecimento de musculatura paravertebral que na maioria das vezes, quando específicos, são realizados em decúbito ventral mas durante toda a aula é solicitado a ativação destes através  da correção postural.

Vale ressaltar que o aluno será sempre visto como um todo, com foco maior no objetivo principal que é o "fim das dores nas costas" seja ela lombar, torácica ou cervical.
Um ponto positivo é o Pilates por ser uma atividade física completa, sai ganhando na frente das terapias comuns oferecidas no mercado.

E você também sofre com dores nas costas? Que tal aderir a técnica mais querida e eficaz do momento? Venha e faça-nos uma visita!  ;-)

Por Danielle Cenerini

Fisioterapeuta

Crefito: 47187-f

Pilates = Abdome Sarado

Muito se lê, se ouve falar por aí, e você já deve ter se perguntado várias vezes qual o segredo que faz com que o Pilates apresente resultados tão satisfatórios com relação a circunferência e definição abdominal... Pois bem, é disso que vamos falar hoje! Atentos ao diferencial que esta técnica pode oferecer para seu corpo, e eu garanto, são surpreendentes!

Um dos principais fundamentos do Pilates é a respiração, uma técnica que deve ser aplicada do início ao fim da aula...  E desde já digo, é através dela que se consegue trabalhar os abdominais perfeitamente.

 A respiração correta ensinada por Josef é capaz de recrutar as fibras musculares de forma ideal e consciente, oferecendo assim um resultado mais potente e duradouro em se tratando do tão desejado "abdome trincado".


 A inspiração é feita ao nível de volume corrente e a expiração dá-se de forma máxima forçada e com som de "A", imagine seu tórax e abdome como sendo um tubo de creme dental e o creme dental todo ar contido nos seus pulmões... e vamos lá experimente: a prática consiste em inspirar nos ápices costais (sem usar musculatura respiratória acessória) e expirar ao máximo prolongando até que a última molécula de CO2 saia e neste processo todo leve seu abdome para sua menor circunferência, cicatriz umbilical  para dentro (coluna lombar) e para cima  (diafragma) recrutando ao máximo todo grupo de abdominais -  é como se você quisesse mandar pra fora todo conteúdo do tubo de creme dental sem que fique absolutamente nada lá dentro! Parece simples, mas já adianto que para se feita de modo correto exige treino e um bom instrutor direcionando você para seu melhor rendimento.

O que Pilates conseguiu foi recrutar através desta respiração o músculo transverso do abdome e assim o fortalecimento se dá  forma profunda, ou seja, de dentro para fora, transverso, oblíquos e reto do abdome. Lembre-se que isto é feito durante toda a aula, e além da respiração as aulas possuem também os execícios de fortalecimento abdominal propriamente dito, que são de uma riqueza impressionante de variações e adaptações de acordo com a capacidade de cada aluno.


Os abdominais realizados nas aulas são sempre feitos com poucas repetições e recrutando o máximo de fibras musculares possíveis, de forma que não existam compensações e o músculo trabalhado seja exatamente o desejado!


Sem a monotonia muitas vezes presentes nas salas de musculação, ginásticas e "mix de Bodys", o Pilates vem ganhando cada vez mais adeptos entre homens e mulheres de diferentes faixas etárias, graças a sua vasta gama de coreografias e ao seu resultado rápido e diferenciado.

Delicie-se com essa maravilhosa técnica que cada vez mais está ao alcance de todos, mas lembre-se um instrutor capacitado levará seu corpo onde ele nunca chegou.

Enjoy!

Por Danielle Cenerini
Conexão Pilates
Fisioterapeuta
Crefito: 47187-F

Nutrição para Atividade Física - Lipídeos

Oi gente!!!

Dando continuidade a importância da nutrição na atividade física, hoje falaremos sobre os lipídeos, perceba as importantes funções de cada nutriente, sempre tentando seguir uma rotina de dieta saudável e nutritiva...        Mesmo com este friozinho bom não abandone sua atividade física favorita!
Postem seus cometários, participem com críticas e sugestões!!! ;-D

LIPÍDEOS (gorduras)

Função principal: reserva de energia.

PAPEL DOS LIPÍDEOS no exercício

• Carreador de vitaminas: vitaminas A, D, E e K;
•  Proteção e isolamento: gordura subcutânea como isolador térmico (adaptação ao frio) e proteção dos órgãos vitais;
• Fonte e reserva de energia: constitui o combustível celular nos exercícios de baixa a moderada intensidade e em repouso representa 80 a 90% da demanda energética .

Recomendações Nutricionais

Sociedade Brasileira Medicina do Esporte, 2009

       • 20 – 25% do Valor Calórico Total.

IMPORTÂNCIA NO DESEMPENHO

• Armazenamento de energia (de acordo com a necessidade)
• Absorção de Vitaminas E, A, D e K
• Componentes de membranas celulares 

Fontes Alimentares de Lipídeos:

• Óleos de canola, girassol, soja (boa qualidade – insaturadas)...
• Azeite de Oliva Extra-virgem (boa qualidade – insaturadas)...
• Margarinas (Becel), manteiga... 

ANA CAROLINA G.C DE ALBUQUERQUE

CRN8 2601- Nutricionista

Agende já sua consulta pelo fone (44) 3028 0065 (agora com aparelho VEGATEST)

Você conhece o papel dos nutrientes na atividade física?

Olá queridos, várias vezes nos deparamos com algumas dúvidas com relação ao por que consumir ou não determinado tipo de alimento no pré ou pós treino... Pensando nisto, esta semana iniciaremos a dica e daremos sequencia semanalmente sobre cada nutriente e sua importância na atividade física, para que possamos alcançar mais rápido nossos objetivos. Espero que gostem! Opinem!

Falando com quem entende do assunto...

Os alimentos fornecem carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas e água, necessários à vida, para que sistemas e funções vitais possam trabalhar. Cada nutriente desempenha um papel específico no corpo e se qualquer um deles estiver deficiente ou ausente, uma função essencial não se realizará adequadamente. Por isso é necessário o equilíbrio entre o consumo de alimentos que fornecem combustível para o corpo (carboidratos e lipídeos), que fornecem substratos para construção e reparo de tecidos (proteínas) e aqueles que regulam todas essa reações (vitaminas e sais minerais).

A nutrição adequada é um dos fatores fundamentais no desempenho físico, responsável pela formação de novos tecidos e principalmente para a reposição das perdas de nutrientes que ocorrem durante o exercício. O atleta que deseja otimizar seu desempenho precisa adotar um comportamento alimentar adequado ao seu esforço, em termos de quantidade e qualidade.


É importante diferenciarmos atletas de esportistas. O primeiro termo refere-se a esportistas profissionais que se submetem em treinos diários a uma carga de exercícios bastante intensa e por conta disso apresentam metabolismo e necessidades nutricionais alterados e aumentados. Já o segundo relaciona-se a pessoas que buscam na prática de atividade física a promoção da saúde, qualidade de vida e bem-estar. A alimentação nos dois casos é uma grande aliada, mas com estratégias e objetivos diferentes.

Iniciaremos agora com o carboidrato, depois nas próximas semanas lipídeos, proteínas, vitaminas e minerais.

CARBOIDRATO:

Função principal: fornecimento de energia imediata para o organismo.

Tipos de carboidratos:

1. Monossacarídeos (glicose, frutose e galactose)

2. Dissacarídeos ( sacarose, lactose e maltose)

3. Polissacarídeos (amido, fibras e glicogênio)

Papel do carboidrato no exercício:

- Principal combustível energético: acionar os músculos (reservas de glicogênio)

- Combustível para o SNC: evitar a hipoglicemia

-Ativador Metabólico: participa do metabolismo das gorduras (ausência – formação de corpos cetônicos)

- Preservação das Proteínas: baixa reserva de glicogênio –– síntese de glicose a partir de outros nutrientes (principalmente das proteínas) : PERDA DE MASSA MUSCULAR

Fontes alimentares de carboidratos:

• Pães de forma, de sal, de batata, torradas, biscoitos de maisena ou de água e sal...

• Arroz integral ou branco, macarrões, farinhas...

• Batata, cenoura, inhame, milho...

• Frutas em geral...

• Cereais: granola, aveia, neston, sucrilhos...

• Mel, açúcar...

Monossacarídeos

Polissacarídeos

Polissacarídeos

Pense bem e faça uma boa pedida! :-D

Ana Carolina G.C de Albuquerque (CRN8 2601)

Fone: (44) 98374411

Atividade Física no Inverno: Dicas e Cuidados Importantes

Chegando os dias mais frios do ano, chega também uma vontade louca de ficar em casa na cama ou no sofá, cobertor, chocolate quente, pipoca, caldos, sopas, fondues, vinho e muito aconchego... E se pudesse até pagaríamos para não sair de casa pra trabalhar, pra fazer atividade física então... Nem pensa! Certo? Erradíssimoooo!!! A nossa vontade pode e na maioria das vezes realmente é essa, mas nós devemos lutar bravamente contra ela, entenda os motivos logo a baixo.

Todos nós conhecemos os sintomas que nos acompanham no inverno, gripes, resfriados, dores musculares, entre outros. Pois bem, todo este quadro pode ser ainda mais agravado caso haja uma interrupção abrupta de atividade física, isto porque os exercícios costumam agir diretamente no nosso sistema imunológico, aumentando nossa “barreira protetora” para infecções virais e bacterianas.

No inverno, nosso corpo necessita produzir mais calor (queima calórica) para manter nossa temperatura basal normal, quando praticamos exercícios potencializamos esta “queima” e conseqüentemente as pessoas que precisam perder peso se beneficiam com estas alterações fisiológicas presentes nesta estação.

Quanto aos benefícios dos exercícios físicos para nosso sistema cardiovascular, já não é mais segredo que o coração, nosso músculo mais precioso também precisa se exercitar... O que pouca gente sabe é que nesta estação do ano precisamos colocá-lo pra trabalhar, mas alguns cuidados devem ser seguidos a risca e criteriosamente.

• Com as baixas temperaturas, nosso corpo naturalmente acaba respondendo com um aumento da resistência vascular periférica – vasoconstrição – sobrecarregando a pressão arterial e o coração. Por isso os amantes da atividade física portadores de hipertensão arterial ou patologias cardíacas merecem cuidado e atenção redobradas para evitar possíveis intercorrências.
• Aos cardíacos e hipertensos, o sal se torna um inimigo ainda mais perigoso quando somamos atividade física.
• Procure usar roupas leves.
• Evite abafar o corpo com roupas impermeáveis ou o famoso plástico de PVC – isso só desidrata! É mito!
• Aquecer e se alongar é importantíssimo, seu corpo demora mais para atingir a temperatura ideal.
• Hidrate-se.

Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:

• Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias, clubes, clínicas e studios que possuem climatização.
• Não se esqueça que nesta época do ano consumimos e abusamos muito das calorias o que é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;
• Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;
• Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você

*** Procure um profissional competente e de sua confiança para prática de sua atividade preferida e sempre combine com uma alimentação saudável e equilibrada.

Por: Danielle Cenerini

Conexão Studio Pilates

Fisioterapeuta Crefito: 47187-F

Saia deste sofá e cuide da sua saúde já!

Quinoa e Seus Benefícios

Oi gente! Nós Resolvemos criar um espaço com dicas nutricionais para acompanhar você  em casa, bares e restaurantes por aí... semanalmente estaremos postando dicas para uma alimentação saudável e prática... tudo para uma aplicação simples no nosso dia-dia!

Espero que Gostem! bjooo

Falando com quem entende do assunto...

Este cereal é riquíssimo em proteína, sendo o vegetal que mais contém esse nutriente, possui os 20 aminoácidos que o corpo precisa, destacando-se em particular a metionina e a lisina que melhoram a imunidade a memória e a capacidade de aprendizagem, sendo combinados na medida certa para atender as necessidades do organismo. Este alimento é excelente para os vegetarianos, pois é o alimento que mais contém proteína na classe dos vegetais.

Na área da estética, contribui para melhorar a resistência no exercício físico, aumentando a boa forma. Completa e de fácil digestão, a proteína da Quinoa é perfeita para os praticantes de atividade física e para aqueles que realizam procedimentos estéticos para flacidez. Ajuda a manter e aumentar volume muscular e acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar mais calorias.

A Quinoa também esbanja Omega 3 e Omega 6 que possuem benefícios comprovados à saúde em várias patologias, dentre as quais é possível citar doenças inflamatórias em geral, principalmente artrite reumatóide e psoriática, depressão, esquizofrenia, pele xerótica, demência da função cerebral, prevenção de câncer, colesterol elevado, entre outros.. Outro ponto positivo é a grande concentração de vitaminas, fibras e minerais e a ausência de glúten. Estudiosos estão tentando descobrir se o vegetal possui fitoestrógenos (substâncias naturais que imitam a ação de certos hormônios) é considerado melhor que a soja por seu equilíbrio nutricional.

Você encontrará a Quinoa em três formas, sendo ela em pó, em flocos ou em grão. A Quinoa em pó pode ser adicionada a farinhas, pães, massas e misturada nas refeições. A Quinoa em flocos pode ser utilizada na preparação de saladas, mingaus, iogurte e frutas. E a forma mais utilizada que é o grão pode-se preparar da mesma maneira que o arroz:

• Colocar em uma panela: 2 medidas de água para cada medida de Quinoa Adicionar sal a gosto e levar ao fogo por 10 a 15 minutos até que dobre o seu volume. A Quinoa Real cozida pode ser guardada na geladeira por até três dias.

Uma Dica: você pode utilizar na sua alimentação diária como substituto do arroz ou nas saladas, experimente incrementar no seu cardápio diário, ela é saborosa e extremamente nutritiva!

Ana Carolina G.C de Albuquerque

Nutricionista CRN8 2601

Fone: (44)  9837-4411

Você conhece o Amaranto?

Oi gente!!! A dica Nutricional da Semana do nosso Studio fala sobre o Amaranto, leia e conheça como é bacana!

Falando com quem entende do assunto...

O amaranto é conhecido em vários países há muito tempo, porém, aqui no Brasil não faz muito tempo que começamos a escutar falar sobre esse grão altamente nutricional. O grão possui cerca de 15% de proteínas com alto teor biológico (aquelas com todos os aminoácidos essenciais que o corpo não produz). De acordo com estudos, ela se compara com a proteína do leite.

É fonte de cálcio biodisponível (melhor absorção no organismo), o que não acontece com outros tipos de vegetais. Além de ser fonte de fibras, zinco, fósforo e outros nutrientes.

Não contém glúten, sendo uma excelente opção para os celíacos (pessoas com intolerância ao glúten). Quase não tem gosto, o que é muito bom, pois a farinha pode ser usada em várias misturas sem comprometer o sabor das preparações.

Atualmente é comercializado em flocos naturais, semelhante aos flocos da aveia, pode ser consumido com frutas e iogurte, como ingrediente para preparação de pães, bolos, doces, sopas, vitaminas e também pode ser consumido como pipoca (quando o grão for bem aquecido).

      Ana Carolina G.C de Albuquerque (CRN8 2601) -   Fone: (44) 98374411

Dia das Mães

O Dia das Mães já passou mas pra nós o dia delas continua...
Uma homenagem as nossas mamães elásticas!

bjoooo

O Uso dos Anti-Inflamatórios no Pós-Treino

Você costuma tomar aquele “remedinho” para aliviar sua dor muscular pós- treino?

Não! Essa deve ser a sua resposta caso seu instrutor ou personal questione sobre o uso dos tão famosos anti-inflamatórios não-esteroidais (AINs).

Quando por algum motivo pós-atividade, usamos esse tipo de medicação, o nosso principal objetivo que nos levou a atividade física – Hipertrofia Muscular - se torna cada vez mais distante!

A explicação é bem simples... Para que haja hipertrofia são necessárias micro-lesões no tecido muscular – entenda, micro-lesões! Trata-se de uma adaptação muscular ao estímulo de treinamento. Nosso corpo reage afim de “restabelecer” o dano no tecido estriado causado pela atividade física e temos então a Dor Muscular Tardia (DMT), vale lembrar que todo esse processo se faz necessário para que ocorra o aumento de massa.

Com o uso dos anti-inflamatórios como Ibuprofeno ou Paracetamol, diminuímos a inflamação dos tecidos musculares e combatemos a DMT, contudo, dados na literatura mostram que a resposta inflamatória é uma maneira fisiológica do corpo se livrar das células afetadas e iniciar a regeneração do tecido. Dessa forma, o uso de anti-inflamatórios parece ser uma saída lógica para a diminuição das dores, msas a inibição deste processo pelo uso dos AINs retarda a regeneração muscular e conseqüente hipertrofia.

Estudos com modelos animais demonstraram reduções de 50% na hipertrofia dos músculos após o uso de ibuprofeno durante 14 dias de medicação (SOLTOW et al. 2006).

Portanto, vale bom senso... Nada adiantará você exagerar no treino e acabar tendo que tomar medicação para realizar suas tarefas diárias, assim você estará cada vez mais longe do que mais deseja!

Converse com seu instrutor ou personal e exponha a ele suas limitações, seja claro... Para alcançar o corpo tão sonhado e ter qualidade de vida é necessário equilíbrio, rotina nos treinos, alimentação balanceada e muita dedicação!

Por Danielle Cenerini - Conexão Studio Pilates
Fisioterapeuta –  Crefito: 47187-F